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Magnesio: Beneficios y cómo consumirlo

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Descubre por qué es tan importante el magnesio y cómo asegurar que estamos tomando la cantidad recomendada al día.

El magnesio es uno de los minerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo, tan importante como el calcio o el hierro. El magnesio interviene en funciones primordiales como la absorción del calcio, la relajación muscular, el funcionamiento del sistema nervioso y del corazón, la transmisión neuromuscular o el metabolismo de los alimentos.

La carencia de magnesio se traduce en síntomas como fatiga, calambres musculares, debilidad muscular, taquicardías o apatía. Para mantener equilibrados los niveles, los alimentos son la mejor fuente de magnesio.

La importancia del magnesio como mineral viene avalada por los múltiples beneficios para la salud:

  • Reducir el riesgo de hipertensión arterial.
  • Evitar las contracturas y calambres musculares.
  • Mejora el estado de ánimo ya que el magnesio interviene en la producción de serotonina (hormona del bienestar).
  • Ayudar a calmar el estrés y todos los síntomas físicos vinculados, como dolor de estómago, síndrome de intestino irritable, tensión muscular, dolores de cabeza y aumento del ritmo cardíaco.
  • Mantiene los huesos y dientes sanos al ayudar a fijar el calcio y el fósforo, evitando los riesgos de osteoporosis y caries.
  • Evita la formación de cálculos renales.
  • Entre los beneficios del magnesio para la mujer se incluye el reducir los dolores de la regla y favorecer el equilibro hormonal.
  • Durante el embarazo el magnesio también es muy importante. Entre otros, ayuda a prevenir los partos prematuros.
  • Gracias a su efecto laxante ayuda a prevenir el estreñimiento.
  • Favorece la digestión y la salud de la flora intestinal.
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